臀桥负重有危害吗？负重臀桥的正确做法
导读: 不少人在做臀桥的时候喜欢负重，认为这样效果更好，也有一些人认为这样对身体会有害。下面小编给大家讲讲臀桥负重有危害吗？负重臀桥的正确做法是怎样？
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不少人在做臀桥的时候喜欢负重，认为这样效果更好，也有一些人认为这样对身体会有害。下面丝瓜网小编给大家讲讲臀桥负重有危害吗？负重臀桥的正确做法是怎样？
臀桥负重有危害吗
臀桥负重正常来说是没有危害的，臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部肌肉的训练动作，为了使其锻炼效果更为突出，我们一般会选择负重进行训练。但是一定要注意重量的选择，不要超过自身的能力。
负重臀桥的正确做法
1.铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
2.阻力带臀桥：这是最简单的增加阻力的方法，也是最安全的，适合在家训练!
3.杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版
起始姿势：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
动作要领：双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。