单腿臀桥有什么用？单腿臀桥怎么做？

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臀桥是现在很多人没事都会在家练的一个动作，基础的做多了可以在上面加一点花样，单腿臀桥就非常受欢迎。下面丝瓜网小编给大家讲讲单腿臀桥有什么用？单腿臀桥怎么做？

单腿臀桥有什么用

单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

单腿臀桥怎么做

锻炼目的：单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。

起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸(弯曲)直悬空。

动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿)，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放。

动作首先要作对，其次才是自己做了多少组，用了多少重量，如果本身都不对，其他的也是毫无意义的，做每一个动作，精髓就是一个字，要慢，慢慢的感受肌肉对身体的控制，不要嗖嗖嗖的做了好多个，数量是没用的，要的是质量，健身也是一件需要耐心的事情。还有就是间歇，这个因人而异，对于我来说，我会间歇稍长一点，这样有利于我下一组的表现，以前我间歇短，就匆匆做下一组，结果没做几个就不行了。还有就是我个人一般是今天练完以后，也会想，下次怎么做的更好 。

关于臀部训练，臀部分为上下连个部分，要想要屁股翘，上下部分都要练，罗马椅挺深，直腿硬拉，对练臀部的上半部分挺有效的。还有就是那些一个月或者三个月打造迷人臀部，那些多半都是不负重的，也许可以，不过对我来说，我每次看这种标语就是，姐姐负重练了一年，才是这个鸟样屁股，就这种轻微的运动，还想这么短的时间就打造屁股? (我个人比较推荐单腿硬拉，还有就是反向挺身，负重臀桥)

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