经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项

导读: 提到瑜伽相信很多朋友都不陌生,在平时的日常生活中很多女性朋友经常练瑜伽,经常练瑜伽有很好的健身效果。那么经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项。

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提到瑜伽相信很多朋友都不陌生,在平时的日常生活中很多女性朋友经常练瑜伽,经常练瑜伽有很好的健身效果。那么经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项。

经期怎么练瑜伽

经期头两天身体比较虚弱,有的有痛经症状,这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽,待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习,练习的时候注意加强体式和呼吸练习,可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:

1、眼镜蛇式瑜伽

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、猫变式瑜伽

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。

3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

4、膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

5、双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

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