登山机怎么练瘦腿效果好?登山机伤膝盖吗?

导读: 在健身房里经常可以看到很多人踩登山机,登山机特别是受男性朋友喜欢,很多人会利用登山车来锻炼身体。那么登山机怎么练瘦腿效果好?登山机伤膝盖吗?

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在健身房里经常可以看到很多人踩登山机,登山机特别是受男性朋友喜欢,很多人会利用登山车来锻炼身体。那么登山机怎么练瘦腿效果好?登山机伤膝盖吗?

登山机怎么练瘦腿效果好

使用正确的姿势

登山机锻炼中要使用正确的姿势,才能达到好的瘦腿效果。运动过程中,膝关节保持微曲,骨盆不要左右摆动,不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时,离开蹬踏部位,膝关节不要超伸,也不要因把双手手臂搭在扶手上后,做俯身借力动作,这样会使得减肥效果打折扣。

适当调整坡度

在登山机锻炼中,坡度达到15度以上,就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后,可以尝试提升适当的坡度,如增加到30%甚至是40%,这样速度为3km/h,锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。

调整合适的阻力

在进行登山机瘦腿时,要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低,然后慢踏步使心率逐渐上升,再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后,应慢慢的把阻力调低,使心率逐渐恢复正常。

锻炼后放松腿部

在登山机锻炼结束后,要对腿部进行放松运动,缓解腿部紧绷的肌肉,或是通过按摩来帮助放松。

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