如何防治瑜伽后腰疼情况？普拉提和瑜伽有什么区别？

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现在，在平时很多人都有运动健身的生活习惯，练瑜伽就是其中的一种，瑜伽是在女性朋友中很受欢迎的一项健身运动。那么如何防治瑜伽后腰疼情况？普拉提和瑜伽有什么区别？

如何防治瑜伽后腰疼情况

建议在专业瑜伽教练指导下练习

瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。

比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

练瑜伽前先适当热身

在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。

学会后弯时腰椎合理伸展

很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：

(1)让腰椎下部向后伸展

腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。

(2)让腰椎上部向前伸展

腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。

另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

脚掌内侧向下用力

我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。

按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽

瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。

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