增肌是先有氧还是先力量?仰卧起坐能减肥吗?
导读: 随着现在人们生活水平的提高,肥胖问题困恼着很多人,尤其是爱美的女生,减肥一直是很多人的目标,那么增肌是先有氧还是先力量?仰卧起坐能减肥吗?
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随着现在人们生活水平的提高,肥胖问题困恼着很多人,尤其是爱美的女生,减肥一直是很多人的目标,那么增肌是先有氧还是先力量?仰卧起坐能减肥吗?
增肌是先有氧还是先力量
一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字,比如胸部、臀部……不放上来了。)
1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等
2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)
3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。
4、最后才是有氧和HIIT训练
效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。