增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？
导读: 随着现在人们生活水平的提高，肥胖问题困恼着很多人，尤其是爱美的女生，减肥一直是很多人的目标，那么增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？
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随着现在人们生活水平的提高，肥胖问题困恼着很多人，尤其是爱美的女生，减肥一直是很多人的目标，那么增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？
增肌是先有氧还是先力量
一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。)
1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等
2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)
3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。
4、最后才是有氧和HIIT训练
效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。