坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 坐姿推胸是现在比较推出的一个健身方式，主要是针对胸部的肌肉训练，效果特别好。下面小编给大家讲讲坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？

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坐姿推胸是现在比较推出的一个健身方式，主要是针对胸部的肌肉训练，效果特别好。下面丝瓜网小编给大家讲讲坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？

坐姿推胸能练下胸吗

坐姿推胸并不是主要针对下胸的动作，大家如果想要针对性的练下胸轮廓可以练夹胸，杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉比较明显。

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

同样的训练量"杠铃卧推增肌效果更好。实践中"两种动作可以配合做"先做卧推。肩膀锁死，沉肩挺胸，永远是主观上的控制，和对虚荣心的放弃，这个坐姿推胸和杠铃是一样的。坐姿推胸器上我一样看到很多人使了吃奶的力气，然后肩膀就跟着出去了。同样的我也看到很多练得很好的大叔和教练，在几组杠铃后用推胸爆发出来。新手可以先推胸找感觉，但千万不要去逃避杠铃。

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