跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
导读: 在日常生活中人们最常做的运动就是跑步,跑步可以锻炼人的身体,多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?"分享给大家!
在日常生活中人们最常做的运动就是跑步,跑步可以锻炼人的身体,多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要