龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？

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常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面丝瓜网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？

龙门架怎么练下胸

龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。

此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。

练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。

3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。

今天陪男票去一家刚装修好的健身房考察。超级喜欢大大的龙门架。前天败的风火轮newbalance上脚了 不要太耀眼。下午去奥森跳ZUMBA 四十分钟 男票自己去奥森跑到竞走五公里。

以前傻傻的，减脂太猛把胸部都减没了，锁骨，包括胸前全是一片排骨，很吓人!很难看!胸部较弱的妹纸们，不太会掌控的话，练之前要先激活一下胸肌，像我，弱到连跪姿夹胸都要别人借力。上斜杠铃卧推 上斜哑铃飞鸟 双杠 跪姿俯卧撑 蝴蝶机夹胸 哑铃夹胸 龙门架跪姿夹胸 训练一定记得要挺胸，不要含胸，收紧腹部，把注意力集中在胸肌上发力。

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