硬拉能练腰吗？硬拉能提高性功能吗？

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 硬拉在健身里面是很多人不愿意去练的一个项目，其实在专业教练的指导下，这个动作是很安全的，而且训练的也很全面。下面小编给大家讲讲硬拉能练腰吗？硬拉能提高性功能吗

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硬拉在健身里面是很多人不愿意去练的一个项目，其实在专业教练的指导下，这个动作是很安全的，而且训练的也很全面。下面丝瓜网小编给大家讲讲硬拉能练腰吗？硬拉能提高性功能吗？

硬拉能练腰吗

硬拉是可以练到腰的，但是大家一定要姿势正确，不然会容易腰间盘突出。

硬拉和深蹲一样"也是价值极高的力量训练动作"因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是"硬拉常被称为“腰部杀手”"很多人在硬拉时腰痛"难以增加重量"因此也难以从中受益。事实上"如果你在硬拉时感到身体疼痛"这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

人体分前后，大部分人群都是练的前链，而处于后侧的后链，则受到许多朋友的忽视。最典型的肌肉群为：腘绳肌 (腿部后侧肌肉总称)、臀大肌、后背肌肉群(竖脊肌为主，多裂肌为辅)。

此动作主要使用的肌肉群为：腘绳肌、臀大肌、核心肌肉群(包含竖脊肌，腹横肌等)。非常可喜的是，在进行硬拉过程中，几乎可以练到以上全部肌肉群。倘若你的训练中只是那些简单上半身训练动作，缺少了硬拉，非常可惜。深蹲训练也不错，可惜深蹲对核心整体的刺激效果并不如硬拉，并且深蹲对腘绳肌群锻炼效果并不是非常显著。

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