单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉
导读: 单脚在健身中非常是很常见的动作，但是有不少人害怕受伤，一直不敢尝试，其实这是一个训练效果非常好的动作。下面小编给大家讲讲单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉怎么
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单脚在健身中非常是很常见的动作，但是有不少人害怕受伤，一直不敢尝试，其实这是一个训练效果非常好的动作。下面丝瓜网小编给大家讲讲单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉怎么样？
单脚硬拉怎么练
单脚硬拉可以放在每一次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚RDL一样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。
1、身体挺直站立，双脚并拢，收腹挺胸，两臂垂直挂于身体两侧并手握轻重量的哑铃;
2、右腿膝盖弯曲，使脚向后抬且离开地面，找到平衡点，完成初始动作;
3、吸气，臀部下压，左腿膝盖微屈，右腿保持稳定且不触地，让哑铃低于膝盖;
4、呼气，将臀部缓慢抬起，恢复初始位置;
5、重复进行该动作即可。