臀桥伤害膝关节吗？臀桥对膝盖有伤害吗？
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臀桥是练臀的必备动作，女生经常练臀桥可以变得非常性感，而且会让臀部线条特别完美。下面丝瓜网小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗？臀桥对膝盖有伤害吗？
臀桥伤害膝关节吗
臀桥对膝关节的不会有伤害的，大家一定要按照正确的动作来练哦！
相比深蹲硬拉，臀桥更容易掌握，同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!
臀桥主要是一个髋部主导的动作(髋关节铰链Hip Hinge)
腿后侧为主动肌：臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展!背部腹部主要负责稳定躯干。
臀部训练我最喜欢做的是， 负重臀推硬拉、壶铃顶髋和臀桥动作，当然深蹲不可少啦，还有器械刺激臀部外侧训练。但是不建议多做弓步蹲/箭步蹲，因为很刺激大腿前侧肌肉呢～
重点想提的是，做这些动作都要学会腹部收紧，并且呼气吐气用腹部发力，腰背也要挺直哦～千万不能用腰背发力提起重量，会很伤腰的!还有就是，做深蹲切记蹲下来的时候，膝盖不要超过自己的脚趾～
想要更多花样，微博健身达人们有分享很多动作。最后一步不要疏忽啦，记得要拉伸肌肉线条，可以防止肌肉堆积在一起，那样就容易壮壮的。
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