hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

导读: hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对于减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

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hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对于减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面丝瓜网小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

hiit训练是什么

HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO,它充其量就是一训练安排方法!

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。

间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。

HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不一定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒),会倾向练无氧,做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒),则倾向有氧。

每个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4-5个动作组成一组,整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月,别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!

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