坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月
导读: 平板支撑是运动项目中最简单易学,效果也很好的一项运动,每天坚持平板支撑,长期下来,你的身体会有一个很大的改变,不信你试试。
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月"分享给大家!
平板支撑是运动项目中最简单易学,效果也很好的一项运动,每天坚持平板支撑,长期下来,你的身体会有一个很大的改变,不信你试试。
动作做法:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。
小知识:根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。