女生腿部塑形动作有哪些？

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如果你想让自己的双腿更加迷人，那么接下来我们给你介绍的这几个动作，你就可以来练练。这些动作可以帮助你消耗掉双腿多余的脂肪，同时可以更好的塑造你双腿的形状，让我们的下肢变得更加有力。

这些训练动作的难度都不大，我们在做这些动作的时候可以用一些健身工具去完成，增加一点负重的力量，会让我们的训练变得更加有效。那么接下来，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。

1、弓步行走后抬腿

第一个动作的名字叫弓步行走后抬腿，这个动作可以有效的帮助我们锻炼双腿力量，同时可以燃烧我们双腿的脂肪，但在做这个动作之前，你一定要对弓步蹲这个动作有所了解，这样才会让我们的训练做得更加标准。

这个动作要求我们做一个弓步蹲的行走，在做完这个弓步行走后，我们需要完成一个后抬腿的动作，其实这是由两个动作组合在一起完成的，但是我们需要控制好自己的训练节奏，把这两个动作融为一体去完成。

2、弹力带跪姿侧举

第二个动作我们需要用到弹力带去做，这个动作的名字叫弹力带跪姿侧举，我们在做这个动作之前，需要保持一个俯身支撑的基本跪姿姿势。将我们的双臂伸直放在地上，将我们的双腿弯曲成垂直90度跪在地上，保持背部的挺直和腹部的收紧，然后我们来完成这个单侧腿部的侧举动作。

3、跪姿弹力带后蹬腿

接下来的这个动作还是要运用到弹力带去，做这个动作的名字叫跪姿弹力带后蹬腿，和上一个动作有所不同，上一个动作我们需要做一个侧面的抬腿动作就可以了，但这个动作我们需要做一个向后的蹬腿动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

我们在向后上方做蹬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做到位，做到我们身体的极限，把我们的动作速度做慢，感受双腿的持续紧张，还有臀部肌肉的紧张。

4、高脚杯哑铃深蹲

最后一个动作给大家推荐一个利用哑铃来完成的动作，如果你想在家里去做这些训练，而你家里没有哑铃的话，那你也可以用灌满水的矿泉水瓶，或者是油桶来代替，根据自己的身体状况，需选择自己的训练重量。

这个动作的名字叫高脚杯哑铃深蹲，我们需要双手握住我们的训练工具，将它放在我们胸前，随后我们来完成一个标准的深蹲动作。我们在做这个动作的时候，尽量在身体极限处做一个短暂的停留，这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。

上面这些动作我们都可以锻炼腿部肌肉以及我们的臀腿部肌肉，把这些动作长此以往的做下去，会让我们的双腿达到减脂的效果，同时可以更好的帮助你塑造双腿的形状，让我们的下肢看上去更加迷人。除了做这些动作以外，日常的拉伸动作也是必不可少的，这会更好的帮助你塑造腿部的肌肉线条。

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