肩部后束训练动作方法有哪些

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纯业余爱好，断断续续练了几年（各种原因中间停过几段），本人180Cm，90-95kg，一年四季，应酬多少有波动，体脂不算很低，39岁纯业余爱好，比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的，卧推比较差，120kg8次，深蹲180kg8次，比较爱练练腿，水平很一般。说了这么多，就一个问题，肩部后束明显弱，比其他部位比明显凹，几个常规动作也练练，效果感觉不明显，各位大神请教下有什么关于后束好的锻炼方法？

在我们的健身训练中，除了常见的胸背腿强化训练以外，我们很多人还是会去进行一定的肩部肌肉强化训练。

对于肩部肌肉的强化训练，小编我想说的是，如果我们想要让自己的肩膀变得宽大，并且壮实一些的话，那么肩部肌肉的强化训练是必不可少的。

而对于肩部的肌肉，我们得要知道的是，自己的肩部肌肉可以分为三个部分，其一是自己肩部三角肌的前束，其二就是自己三角肌的中束，其三就是自己三角肌的后束了。

一般来说，可以让我们的肩膀变得宽大壮实一些的肌肉，就是自己的三角肌前束以及中束了，这也就是为什么我们很多人，会去进行三角肌前中束的强化训练了。

而如果我们只去进行三角肌前中束的强化训练，而忽略了自己三角肌后束的强化训练的话，积累的时间一长，就很可能出现一些不太好的情况了。

这些不太好的情况，可能会有让自己出现圆肩，以及让自己的肩部肌肉看起来不完整，也就是让自己的体态以及肌肉出现一些不协调，不好看的情况。

所以说，如果我们想要避免圆肩现象的出现，以及想让自己的肩部三角肌练得饱满一些的话，那么我们在练肩的过程中，就最好不要去忽略三角肌后束的强化训练了。

在我们的三角肌后束的强化训练中，有着这样的一个强化训练动作，那就是反向的坐姿蝴蝶机运动了。

我们在做这个动作的时候，如果动作比较标准，并且有很多细节问题都注意到了的话，那么自己的三角肌后束就会受到一个很好的强化，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这个训练动作。

首先，我们得要知道的是，我们在做这个动作的时候，是需要依靠蝴蝶机这个器械去完成的，自己在做的时候，需要把蝴蝶机的握把向后调一些。

其次，我们在做这个动作的时候，最好让自己的身体挺直，不要让自己的弯着腰弓着背去完成动作。

还有一个比较重要的点，那就是我们在做动作的时候，不要耸着肩膀去完成动作，否则自己的三角肌后束在训练中可能不会受到较好的训练效果。

另外，我们在做动作的时候，还是需要快起慢落的，让自己的三角肌后束受到更为充分的肌肉刺激。

最后，小编我想说的是，如果蝴蝶机允许的话，也就是有横握把的话，我们可以反握住那个握把去完成动作，从而让自己的三角肌后束收缩更加的充分。

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