哑铃弯举标准动作有哪些？

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说到肱二头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，我们很多的男性朋友可能都会把这块肌肉当做是自己力量的象征。

毕竟我们很多人在展示自己的肌肉时，第一时间所想到的，应该就是自己手臂上臂前侧的肱二头肌了。

而说到肱二头肌这部分肌肉，我们应该都会想到一个训练动作，那就是哑铃弯举了，对于哑铃弯举这个训练动作，小编我相信大家也是不会陌生的。

因为我们很多人在初次看到哑铃，或者初次去健身房中看到哑铃这个器械的时候，首先会去做的一个动作，应该就是哑铃弯举这个动作了，小编就是如此，在健身房里面第一次看到哑铃这个器械的时候，第一个去做的动作就是哑铃弯举了。

所以说，小编我相信大家应该都是知道哑铃弯举是个什么动作，但是我们真的能够把哑铃弯举这个动作做好吗？

小编我接下来就根据自己的训练经验，以及自己所学的体育知识，给大家介绍2个在做哑铃弯举时的细节要点，希望能够在一定程度上，帮助到大家更好的去进行这个动作的训练。

一，肘部尽量固定

我们得要知道的是，自己的肱二头肌在收缩发力时，其主要的功能就是让自己的肘关节屈了，也就是举起哑铃这个阶段。

这也就是说，如果我们想要在进行哑铃弯举时，让自己的肱二头肌受到更多，更单独的刺激的话，那么就最好只去完成肘关节屈，也就是肘弯举这么一个动作。

而要做到这一点，我们就需要在做哑铃弯举的时候，让自己的肘部尽量固定，不要让肘部在动作中前后晃动的幅度过大，否则就会很大的影响自己肱二头肌的训练效果。

二，举起时，前臂可略微外旋

我们得要知道的是，自己的肱二头肌在向心收缩发力时，除了主要功能是让自己的肘关节屈以外，还有一个次要的功能，那就是让自己的前臂外旋。

如果我们不信的话，可以在平时没事的时候，让自己一只手的前臂做外旋动作，然后另一只手放在自己的肱二头肌上面，感受自己的肱二头肌发力即可。

这也就是说，如果我们在做哑铃弯举这个动作的时候，在举起的过程中，让自己的前臂略微外旋的话，那么就可以在一定程度上，让自己的肱二头肌受到更加良好的肌肉刺激，从而让我们的肱二头肌受到一个很好的训练效果。

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