深蹲的标准动作有哪些？

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在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练几乎是不可忽略的一个训练部分了，因为我们得要知道的是，腿部肌肉对于我们所有人来说，都是十分重要的。

而在我们的腿部肌肉的强化训练中，深蹲这个训练动作，又是在我们训练中必不可少的训练动作之一。

说到深蹲这个训练动作，小编我相信大家肯定都是不会陌生的，但是我们有很多人还是不会如何去进行深蹲这个训练动作。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，该如何去完成这个训练动作，希望能够在一定程度上帮助到大家。

一般来说，如果我们想要把深蹲这个训练动作做好的话，那么就最好做到以下这3个步骤，小编我接下来就给大家介绍一下这3个步骤。

一，准备阶段

我们都知道的是，万事开头难，好的开始就是成功的一半，这对于我们在做深蹲这个动作的时候也是这样的。

如果我们做深蹲之前，准备动作都没有做好的话，那么自己的深蹲动作就很可能会有很多问题。

首先，我们得要让自己的双脚与肩同宽，并且脚尖朝向可以向前，也可以略微的外八都是可以的，就是最好不要保持内八，否则自己的膝盖就很可能会受伤。

其次，我们得要让自己的身体保持挺直，疼痛挺胸收腹，以及目视前方，不要弯着腰弓着背去准备做深蹲，否则自己的腰背部就很可能会受伤。

二，蹲下阶段

在这个阶段中，我们所需要注意的点就比较多了，首先，我们也还是要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方。

其次，我们还需要注意到的，就是尽量让自己的膝盖不要超过脚尖，如果自己在刚开始做的时候做不到这一点也没事，慢慢去改善即可。

另外，我们还得要做到的是，让自己的脚尖朝向和膝盖一直是一致的，从而起到一个保护自己膝盖的作用。

还有就是，我们在蹲下的阶段过程中，最好持续的时间长一点，也就是慢一点蹲下去，大概蹲到自己的大腿与地面平行即可，无需再过分的蹲下了。

三，蹲起阶段

在这阶段中，除了需要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方以外，我们还需要做到，不要让自己的膝盖摇晃着，或者内收的去完成蹲起动作。

我们得要知道的是，如果我们想要安全的，并且有效果的去完成蹲起动作，就需要注意自己的膝盖朝向一直与脚尖一致，不要出现晃动，另外就是蹲起时不要让自己的膝关节超伸锁死。

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