弹力带和弹力绳的区别哪个好？

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其实这两者没有太大的差别，对于女性来说，有时候杠铃和哑铃并不是一个最有趣的锻炼工具，比起这样硬质的器械，女性训练者更喜欢一些柔软，具有美感的锻炼方式，而今天我们要介绍的就是有关这样的训练，那就是利用弹力带来进行。

这些动作难度并不大，我们可以在家去完成，如果今天天气还不错，你准备和家人出去郊游，那么你可以在草坪上沐浴着阳光，去做一下这些动作，这会让你在未来的几天内都感觉身心舒畅。

1、弹力带推举

首先我们要介绍的这个动作是训练肩部的，我们都知道肩部在我们上肢中是一个重要的肌肉，但很多女性认为只有男性才需要去练肩，其实并不是的，女性如果把肩部肌肉练好，同样能够起到一个美化形体的作用，而我们要做的其实很简单，那就是用脚踩住弹力带，双手拉住弹力带往上举起即可。

每组我们可以做八到十次，只要让肩部感到充血就算是锻炼到了。

2、弹力带左右转体

第二个动作的名字叫弹力带左右转体，这个动作同样需要运用到弹力带来做，很多朋友看这个动作的名字，可能会不理解这是个什么样的训练动作，那么我们在上面给了大家一个比较直观的图例介绍，你可以根据图片示范的内容去做一下这个动作。

同样是用脚踩住弹力带，双腿略微张开，双手握住弹力带然后身体朝左右两侧转动，这个动作主要训练我们的腹部肌肉，腹外斜肌和腹内斜肌还有我们的前锯肌，如果你想要你的腰腹部侧面保持一个紧致的感觉，那就多多练习这个动作吧。

3、弹力带后臂屈伸

第三个动作是一个锻炼手臂肌肉的动作，我们都知道练三头就是臂屈伸，而在这里我们把弹力带代替了我们在健身房一般用的哑铃和绳索来做，这样的好处就是能够让这个动作完成得更加整体，保持一个最大的训练幅度，同时很多女性但是大重量训练会让肌肉“变壮”，不管如何，这样的弹力带，一定能够消除你这种担心。

这个动作的难度并不大，他可以帮助我们锻炼肱三头肌的同时消耗掉手臂多余的脂肪。

4、弹力带后弓步+单侧后抬腿

最后一个动作也是一个组合性的训练动作，我们在做这个动作之前，先要做一个后弓步，做后弓步之后需要完成一个单侧的后抬腿动作，它是连贯在一起去完成的，所以需要控制好我们的训练节奏，让我们有规律的去完成这个动作。

上面这几个动作的难度是不是都不大，它们都是有一些比较简单，也是比较基础的动作组合在一起完成的。如果你无法掌握这些动作的技巧，那么你可以先徒手锻炼一下这些动作的分解动作，打下一个良好的基础，然后我们再来完成这些动作，就没有任何的问题了。

如果你不会做这些动作，那么你可以看看我们详细的图片示范，再结合自己对这个动作的理解去完成一下这个动作。或者你也可以具体的咨询我们一下，我们会为你做一个详细的介绍。

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