胸肌怎么练最快出轮廓

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"胸肌怎么练最快出轮廓"分享给大家！

胸肌是人体比较大的一块肌肉，而在健身中也是对于我们每个人比较重要的一个肌群，那如何去训练这块肌肉，才能让这块肌肉出轮廓，力量更大呢？今天我们就来教教大家如何利用一些简单的器材训练你的胸大肌轮廓。

今天我们利用到的器材分别有弹力绳，杠铃和哑铃，都是健身房必备且比较容易找到的器材，也就是说只要你学会，在健身房中你就可以随心所欲的去训练你的胸大肌了。

动作一：弹力绳活动

动作要领：在训练胸肌之前，我们要做的就是尽可能活动开胸部和肩部的肌肉，这为后面的训练能够提供最好的保障，如果不活动好胸肌和肩关节，那后续的训练则会有受伤的风险，所以这一步是必不可少的。

我们利用弹力绳双手拉住两侧前后绕动，转动肩关节，这样能够让肩袖肌群得到最好的拉伸。

然后双手拉住弹力绳两端朝两侧做扩胸运动，这样的好处就是有效拉伸胸大肌，避免在接下来的运动中拉伤肌肉。

动作二：平板杠铃卧推

动作要领：杠铃卧推一定是练胸必不可少的动作，在这个动作中需要我们注意的方面有很多，首先是我们的手腕必须像图上这样垂直于我们的运动方向，如果是平行的，那则很有受伤的风险；然后就是我们的腰背部，在卧推中腰背部一定要处于收紧的状态，且腰部下方需要留出一个空隙，就像一个桥一样，这也是很多力量举运动员在比赛中使用的“起桥”技术。

握距方面，越窄则能够刺激到的肱三头肌力量越多，越宽则刺激到的胸大肌更多，可以根据我们训练的需求来进行更改训练方式。

动作三：坐姿绳索夹胸

动作要领：坐在健身椅上，双手握住龙门架绳索的两端，动作开始时利用胸部的力量将绳索朝中间夹，我们要注意的就是不能有耸肩的行为发生，因为这样很可能对我们的斜方肌和手臂刺激大于胸大肌的刺激了，在健身中专项专练是最重要的一点，所以一定要避免这样的情况发生。

动作四：哑铃平板卧推

动作要领：哑铃平板卧推和杠铃的区别就在于，杠铃能够更好的调动胸大肌的整体来进行发力，对胸大肌整体有更好的训练效果，而哑铃卧推的优点就在于，能够增加我们腕关节对于重量的稳定控制性，还能让胸大肌的拉伸范围增加，所以两者都有可取之处，我们在实际训练的时候可以混合着训练，这样才能练出完整完美的胸大肌。

以上就是我们推荐的四个胸部训练动作，其实胸肌训练动作无异于“推”和“夹”，只要找准胸肌的发力感，就非常好调动到对应肌群。最后，祝愿所有人都能够练出硕大的胸肌，变成挺拔身姿的男神。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com