如何改善腿型的方法？

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今天我们要给大家推荐几个利用哑铃来完成的训练动作，这些动作可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，在锻炼腿部肌肉的同时也可以帮助我们塑造腿部肌肉线条，美化我们的腿部形状。我们在开始做这些动作之前，首先需要找到合适自己重量的哑铃，你的哑铃重量尽可能的选择轻一点，慢慢的再向上加重哑铃重量。

在开始做这些训练动作之前，我建议你最好先做一些腿部的拉伸动作，这也能降低我们在运动中受伤的几率，同时也能提高我们的训练效果。做完拉伸动作之后，还可以做一些适当的热身动作，这能让你的身体更快的进入到运动状态。

1、哑铃弓步蹲

第一个动作我们给大家推荐一个哑铃弓步蹲动作，弓步蹲是我们锻炼腿部肌肉时经常用到的基础动作，它的难度并不大，就算加上哑铃，它也是一个比较容易完成的训练动作。我们在做这个动作的时候，还是要注意自己的训练重量，不要超负荷的去做训练，这很有可能会导致我们的肌肉拉伤，以至于达不到最佳的训练效果。

2、哑铃放肩深蹲

第二个动作，我们为大家推荐一个哑铃放肩深蹲动作，深蹲动作大家应该都会做，那么这个哑铃放肩动作，就是在做深蹲动作的基础上加上了一个哑铃来完成。只是加上了一个哑铃还不够，我们需要把哑铃放在肩上，保持这么一个姿势之后，再来完成这个深蹲动作。如果你不会做的话，可以参考图例示范去完成。在做这个动作的时候，尽量保持背部的挺直，缓慢的去完成这个动作，感受腿部的持久刺激。

3、哑铃直腿硬拉

第三个动作，我们为大家推荐了一个哑铃直腿硬拉动作，硬拉动作可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，除此之外，还能够帮助我们锻炼全身，为了将我们更多的发力点集中在臀腿部上，那么我们就需要做一个直腿的硬拉。这个动作的难度并不大，如果你不会做的话，可以看看图例示范去完成。

4、哑铃侧弓步

最后一个动作，我们为大家推荐一个哑铃侧弓步动作，侧弓步动作也是一个有效的腿部训练动作，我们把这个动作利用起来。在做侧弓步动作的时候，我们的前侧腿部需要保持弯曲的90度，膝盖尽量不要超过脚尖太多，后侧腿部尽量保持伸直，这会给我们腿部最有效的锻炼。一侧做完之后，别忘了交替着来完成，记得做另外一侧。

这些动作都是一些比较基础的腿部训练动作，只不过我们加上了哑铃来完成，但它的训练难度同样不是很大。你的哑铃重量就根据自己的实际身体条件来选择，只要是在自己肌肉能够承受的范围以内，那么这个重量就是合适的。做完这些动作之后，可以给你的臀腿部做一个拉伸放松，这能确保我们的训练效果，同时也会美化我们的肌肉线条，让我们的臀腿部形状看上去更加美观。

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