怎样锻炼才能有腹肌？

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我们对腹部训练的热情久久都没有被磨灭，因为拥有好看、有型的腹部是我们多数人都向往的事情，但你的腹部训练动作做腻了吗？如果你的腹部训练动作做腻了，那么就来看看我们今天给大家介绍的这些动作，这些动作主要是利用药球来完成的。药球是我们平时会运用到的训练工具，你在健身房可能会经常看见，那么就把它利用起来。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作我们平时在做腹部肌肉训练的时候，应该都会经常做到，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也能帮助我们减掉腹部的赘肉。在这里我们加上药球来完成，首先双手抱住药球，保持背部的挺直，然后我们就来完成这个转体动作。如果你不会做的话，就参考图片示范的内容去完成。

2、交替两头起

两头起这个动作也是我们平时经常做的腹部训练动作，在这个动作上，我们加上药球，也就增加了负重的重量，这会加大我们起身的难度。我们的双手抱住药球，举过头顶，保持仰卧姿势，然后将双腿伸直抬起。做完这些起始动作之后，你就可以开始来完成这个训练动作了，在你起身的时候，也需要保持腿部伸直。此外，尽量让你的药球碰触到脚，这会增大你的腹部训练效果。

3、仰卧起坐砸墙

因为我们的药球是具有一定弹性的，也是有重量分别的，你可以选择一个合适大小、合适重量的药球来完成这些动作。我们在做这个动作的时候，需要做一个仰卧起坐，随即将药球砸向墙壁，在你做这个动作的时候，选择的重量不要太重，不然我怕你把墙壁砸烂。如果你觉得这个动作比较危险的话，那么可以用篮球，或者瑜伽球来代替。

如果你不会做的话，就参考上面的图例示范来完成，最主要的是要把仰卧起坐动作做标准！

以上就是今天我们给大家推荐的腹部药球训练法，这些动作都需要运用到药球来完成，如果你感兴趣的话，就把你喜欢的动作加到你的腹部训练中去，加强你的练习。如果上面这些动作，你都有练习到的话，就加大你的训练强度，让你的腹部感受更高强度的刺激，这会有利于你的训练效果。

除了利用药球来做腹部肌肉训练以外，我们还可以利用哑铃来完成一些动作，如果你身边没有药球的话，也不妨试试用哑铃来完成一些动作。如果你没有训练的基础，那么你就去掉药球，从平板支撑开始练习，一步一个脚印的走踏实，后期再加上药球或者其他训练工具的话，难度也就没有那么大了。

药球除了可以用来做腹部肌肉训练之外，还可以用来锻炼我们身体的其他部位，甚至是全身肌肉，如果你感兴趣的话，就关注我们的其他文章，我们会陆陆续续给大家介绍其他的药球训练动作。说了这么多之后，你有没有心动，想抱起药球来一组训练呢？

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