跑步可以减脂肪吗？

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减脂的最好方法无疑是各种的有氧运动了，加上有效的饮食配合，减脂效果会更好。而跑步是公认的最为易行的有氧运动，对场地、设备的要求都非常低，而且大家基本都能跑，所以也就成为了最为方便的减脂运动方式了。

但跑步也有其局限，比较明显的就是跑步过程的腾空动作，在落地的时候对关节的冲击会比较大，这对肥胖、跑步技术不好的人来说，损伤会更大。所以对于体重较大的人，我通常建议其先从健走开始，在健走过程中学习下肢落地的缓冲技术，然后再到走跑结合、再过渡到慢跑，当跑步技术可以很好的化解身体腾空带来的冲击的时候，再进行一些快跑锻炼。

另外在脂肪的消耗上，跑步并不算是快的，消耗脂肪速度更快的是游泳。同样强度的游泳和跑步，由于水的导热效果，人体需要消耗更多的能量来保持体温，因此消耗脂肪的速度会更快。而且游泳的时候人体借助水的浮力，骨骼关节的受力大幅度的减少，这对肥胖的人来说更加明显的减轻了体重对关节的冲击，更能保护关节。但也因为游泳时水的散热效果，长期游泳会导致人的皮下脂肪反射性的增厚——这也是很多冬泳等人士看起来比较胖的缘故；同样的，骨骼没有了体重的刺激，会导致骨骼的流失，会加重骨质疏松的风险。

所以，每项运动都有其优缺点，我们要做的是尽量的放大运动的优点，减少运动的缺点。减脂也是如此，没有最好的运动，只有适合自己的运动。而且减脂没有捷径，最好是一步一步的来。

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