练腹肌最好的方法有哪些？

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很多朋友都会出现一个问题，那就是我们在做健身训练的时候会出现一个瓶颈期，也就是说在这个阶段，无论我们怎么做运动，我们的肌肉都迟迟不见增长。

其他部位是这样，我们的腹部肌肉训练也是这样，那么在这个瓶颈期，你可以考虑增加你的训练难度，或者更换一些难度更高的训练动作。

今天我们就给大家推荐几个难度稍微比较高的腹部肌肉训练动作，如果你感兴趣的话，可以把它们加入到你的腹部肌肉训练计划中去，这会帮助你更加有效的度过瓶颈期。

1、垂悬摆动

我们在做这个训练动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态，你可以利用单杠来完成，也可以利用双杠的完成，只要让你的身体保持一个垂悬状态就好。我们在这个状态下来完成自重训练，效果就会变得好一些。

保持身体的垂悬之后，就来完成这一个摆动动作，看这个动作，你可能觉得这是一个锻炼腿部的训练动作。其实不是我们在做这个训练动作的时候，要用我们腹部肌肉去发力，感受腹部更多的刺激。

2、靠球踩墙卷腹

我们这里所说的球指的是瑜伽球，我们的身体需要靠在瑜伽球上，因为瑜伽球是滚动不定的，所以我们的双脚需要踩在墙面上，以保证我们的身体固定。瑜伽球的接触面积比较小，这也保证了我们腹部能够得到一个最有效的刺激，在这个接触面较小的瑜伽球上来完成卷腹动作，就会使得我们的腹部肌肉能够有一个最强的发力。

3、跪姿下拉拉力器卷腹

接下来给大家介绍的这个训练动作，我们需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们的身体需要保持一个跪姿，随后将我们的双手拉住拉力器拉头，将拉头放在我们肩上。

但你千万不要以为这是一个练臂，或者说是练背的训练动作，我们在做这个拉力器下拉的时候，要用我们腹部肌肉去发力，不要用手臂力量去发力，感受我们腹部做卷腹的力量。

4、夹球起坐

最后一个给大家介绍的动作，也是需要借助的瑜伽球来完成，我们在做这个动作的时候，需要双腿夹住瑜伽球，随后再来完成这个仰卧起坐动作。

在上面，我们也给了大家详细的图片示范，夹起瑜伽球之后，你的双腿需要伸直抬起，在顶峰处停留，随后我们双手抱住头部来完成这一个仰卧起坐的动作。全程感受腹部肌肉的发力，把这个动作坚持多做几个。

上面给大家介绍的这四个腹肌训练动作，它们的难度都是中等偏上的，如果你有这方面的需要，那么你可以将它们合理的应用起来，它会带给你不一样的训练效果。除了这些训练动作以外，你之前做的训练动作也不要抛弃，坚持做下去，一段时间之后，你一定会突破这个瓶颈期的。

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