腹肌不明显怎么锻炼？

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你的腹肌训练是不是已经到了一个瓶颈期呢？如果你到了一个瓶颈期，腹肌迟迟不明显增长的话，那么你可以试着改变一下你的腹部肌肉训练动作，有效的变化训练动作，或者增加训练难度，这会给你的腹部一个不同的刺激，效果也会更为出色。

如果你正在处于训练动作空窗期的话，那么我们下面给你介绍的这些训练动作也会非常的适合你。这些动作可以帮助你非常有效的锻炼出好看的腹肌，对于有一定健身基础的你来说，这些动作难度并不大。

1、俯身瑜伽球支撑单侧提膝碰肘

第一个动作给大家介绍的动作名字有点长，如果你不想看这个动作名字的话，你可以只记住提膝碰肘四个字，记住这是一个提膝碰肘动作就好了。我们这个动作需要借助到瑜伽球来完成，因为瑜伽球是滚动不定的，所以我们在控制瑜伽球稳定的同时，也在锻炼我们的腹部肌肉。

在瑜伽球上来完成这个训练动作，会让你的训练难度变大，同时也会让你的训练效果变得更好。在你做这个提膝碰肘动作的时候，尽量是呈对角线去运动的，这会让你的训练效果变得更好。

2、杠铃片伐木

第二个训练动作我们需要借助到杠铃片来完成，杠铃片也是有一定重量的，所以在你选择杠铃片重量的时候，一定要选择好，不要超负荷的去做任何训练。选择好你的训练重量之后，我们就参考图例示范来完成这个训练动作。

这是一个伐木动作，伐木我们大家应该都看过，它的运动轨迹是对角线运动的，我们在做这个伐木动作的时候，会有效的锻炼我们腹部肌肉。在这里加上一个杠铃片来完成，它的训练效果自然也就会变得更好。

3、仰卧举杠铃抬腿卷腹

这个动作的名字依然还是有点长，那你记住这是一个需要运用到杠铃来完成的训练动作就好了。在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的杠铃举在胸前，让手臂保持伸直，选择好我们的杠铃重量，控制好我们的杠铃。

做好这些准备动作之后，你就可以参考图例示范的样子，抬起你的双腿来完成这个卷腹动作。把你的动作速度做慢，感受腹部肌肉的持续发展。

上面我们给大家介绍的这三个腹部肌肉训练的动作，它们的难度都有一点大，但如果你之前有关于腹肌训练动作基础的话，那么你来完成这些训练动作，应该不会显得很困难。

如果你是一个初学者的话，那我并不介意你来完成这些训练动作，一是你可能掌握不到这些动作的基本动作要领，二是你可能达不到最佳的训练效果。在我们开始真正锻炼腹肌之前，你应该先做一些腹部减脂训练动作，只有脂肪率更低之后，你的腹肌训练才会看出成效。除了低脂肪率以外，你还需要做到的就是长期坚持，这样的训练效果才会是最好的。

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