拉筋最简单的瑜伽动作图片，入门级的瑜伽动作轻松做起来
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俗话说“筋长一寸，延寿十年”，我们平时的运动量少，筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带，而且在家里就能够完成，不需要激烈运动，适合女生下班后进行舒缓运动。
一、下犬式
这个的姿势可以拉伸腿部的韧带，同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体，膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直，臀部向上推，感觉到每一节脊柱在放松。收回体式的时候膝盖弯曲往前走，上本身直立起来。
二、骑马后弯祈祷式
这个体式可以锻炼到大腿内侧和臀部，从跪姿开始做。左脚往前伸出一部，小腿和地面是垂直的，后脚小腿同样向上伸直，两边的大腿连成一条直线。双手在胸前合十，颈部往后仰，让背部往后靠。
三、哈奴曼变式
这个体式可以锻炼到大腿根部和脚踝的柔韧度。坐在垫子上根据自己的能力前后劈叉，每次多拉伸一点。后脚供起脚背，同侧手扶住膝盖和小腿地方保持平衡，另一只手放在前面的一只腿上，上半身是收腹的，控制均匀的呼吸感受腿部的伸展。
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