压力太大睡不着 4个瑜伽动作帮助你!
导读: 忙碌工作结束后,除了适当的放松,也能运用下列的瑜珈来舒缓身心压力。提醒在做瑜珈前的热身准备,在开始下列...
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忙碌工作结束后,除了适当的放松,也能运用下列的瑜珈来舒缓身心压力。提醒在做瑜珈前的热身准备,在开始下列的瑜珈动作前,记得先适当的暖身运动,避免身体关节或肌肉造成运动伤害。动作至少保持约5个深呼吸,每次吸气后,心中默数到1-5,让脊椎骨延伸更多;每次吐气,心中也可默数1-5,让肌肉放松的更有效。
第一招睡天鹅式:
专注于每个呼吸,透过鼻子的一吸一吐的换气,促进舒缓与放松身心。
简易步骤:
先坐在地板上,枕头放在面前。弯曲左膝,将左脚掌靠近右大腿内侧。
抬起屁股,右腿伸长。轻轻向前倾,将头放在枕头上。
伸长手臂向前,肘部微微弯曲。
保持这个动作约8到10次呼吸。换腿,重复数次即可。
第二招快乐婴儿式:
简易步骤:
先躺下,脸部朝上。弯曲膝盖到胸部,以手心扶着脚掌内侧。
膝盖朝腋窝方向双脚弯曲,保持脚掌和膝盖约在同一直线,左右轻轻摇摆数次。
保持这个动作8到10次呼吸。
第三招以抵肩提臀来伸展纾压:
简易步骤:
先仰面躺下,双脚平放在地板上,膝盖弯曲,手臂向下伸长,掌心向上。
保持肩膀向下,将臀部抬起,从肩膀到膝盖,背部形成一个对角线。
保持这个动作约8到10次呼吸,然后平躺即可完成。
第四招用坐姿侧弯来调整呼吸:
简易步骤:
先以盘腿姿势来坐在坐垫上。左手放置在地板上,左胳膊肘可微弯曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀向下。
保持这个动作约8到10次呼吸,换边再次重复即可。