让你拥有傲人的臀部 你要不要学？
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没有人会不想拥有好的身材，尤其是在这个露肉的夏季，走在街头，好身材的MM们随处可见，嫉妒吗，羡慕吗，相信只要是个女人都会羡慕妒忌的吧，别再嫉妒别人了，跟着小编这样做，你一定也可以拥有好身材!!傲人的臀部哦！
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
2、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
3、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
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