一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材

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随着现在人们的养生意识不断提高，运动锻炼提高免疫力成为很多人重视的问题，免疫力对身体的作用是抵抗病毒，通过养生和锻炼可以让人体的免疫力提高，其实运动是提高免疫力的最好的方法，那么怎样的运动安排才是合理有效的呢?下面小编给大家介绍一下一周运动锻炼的方法，一起来看看吧。

怎么提高免疫力

免疫力低下的表现有哪些?

(1)经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。

(2)平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、发烧、腹泻等。

(3)近年来开始对某些事物(例如雾霾天气、猫毛或狗毛)过敏。

(4)上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽、大喷嚏，就很容易被传染。

(5)换季节时很容易身体不适。

(6)经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。

(7)月经不调，或者经期易生病。

(8)经常神经衰落，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。

怎么提高免疫力

怎么提高免疫力最有效?要想改善免疫力，确保健康的饮食和充足的睡眠，是必不可少的。

运动健身，永恒的健康法宝，下面来学习一下怎么运动能提高身体免疫力。

第一天：长距离慢跑

无论多忙，请抽出四十分钟，换上运动鞋，去户外慢跑至少半小时——速度多慢都可以，但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。

第二天：哑铃操

买一副哑铃(可以从最轻的开始，以后再逐渐加大重量)，双臂前平举、侧平举、上举，以及双手握持哑铃走弓步，分别进行12次。休息150秒(不超过3分钟)，然后再来一个循环。

第三天：休息一天

但至少要做到以下两点：

(1)当日晚上11:00前上床睡觉。

(2)第二天一早，为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材：水煮鸡蛋、水煮瘦肉、清蒸大虾、水煮玉米、全麦面包、牛奶或酸奶、水焯青菜。

第四天：高强度特训

方法很简单：找个操场或者空地，用最快的速度冲刺50米，再慢速长跑5分钟，然后再冲刺50米、再慢跑5分钟。连续循环5次。

然后休息半小时左右，原地做俯卧撑，尽可能地多做。如果你连一个也做不起来，那就双膝跪地做俯卧撑。

第五天：反应速度特训

方法依然很简单，买个乒乓球拍，对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢，还经常接不到球，随着不断练习、反应速度加快(大概需要2个月左右)，你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有轮滑鞋或者毽子，也可以用来互相替代。运动40分钟。

第六天：哑铃操

重复第二天的那些动作。(哑铃也可以用矿泉水等重物代替)

第七天：休息一天

睡觉时间和第二天的早餐，都与第三天相同。

建议当天给自己一次奖励，比如买些自己喜欢的衣服，或者给自己拍几张带美颜功能的照片，等等。

总结：很多人热爱运动，也有些人为了养生而锻炼，合理的运动安排可以帮你更好的提高身体的免疫力，通过上面文章中介绍的7天的健身循环，坚持两三个月，就会让你的身体有很明显的效果，如果你能长期坚持这样的循环，不但可以大幅度的增强免疫力，还可以让你拥有傲人的身材哦。

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