两组瘦身运动 瘦身效果一级棒
导读: 下面给大家推荐两组瘦身运动,瘦身效果一级棒!
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下面给大家推荐两组瘦身运动,瘦身效果一级棒!
瘦身方法一:简单打造平坦小腹
说到想要紧致的部位,肯定少不了腹部。很多人通过减少食量让小腹瘦下来,但说到底这只是缓兵之计,并不能从根本上解决腹部问题。
下面介绍的动作,通过不稳定的状态,对骨盆施压,虽然简单,但是可以有效消除体脂肪,打造平坦、具有线条美的小腹。
动作的关键是要活动到核心肌群。
在腹部往腰部靠近的过程中,背部不要弯曲。这套动作对平时不擅长运动的人来说,也是没什么难度的,可以放心大胆地尝试。
1、准备一个0.5~2kg重量的哑铃,或者可以用装了水的塑料瓶代替。坐在地面上,两膝弯曲。
2、握住哑铃,手臂往胸前伸直,让骨盆立起。注意不要驼背。
3、将右脚后跟往前伸出,但不要离开地面。
4、配合自己身体的节奏,重复该动作15次,换边进行同样的动作。
瘦身方法二:有趣的下半身紧致练习
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标!还要有柔软有弹性的臀部!为了这个目标,现在就开始努力吧。
这个动作中,不要放松腹部的力量,利用腹部来保持身体的平衡,这样可以很好地活动到股关节,消除冰冷浮肿的问题。
1、两腿打开同肩宽。
2、右手握拳,左手按压右拳,维持上半身的稳定。这时深蹲,弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。
3、左膝跪在地上。
4、然后右膝也同样跪下。
5、右膝抬离地面。
6、左膝抬离地面,恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6,15次为目标。