3式减肥小妙招 帮你拉伸关节轻松瘦腿

导读: 夏天你也想秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?那就不要犹豫了,赶紧跟小编一起练习。3个简单的拉伸动作,就...

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夏天你也想秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?那就不要犹豫了,赶紧跟小编一起练习。3个简单的拉伸动作,就能轻松帮助塑造性感美腿。

锻炼内转肌,柔软股关节

1、跪坐在地板上,膝盖并拢朝向前方,保持姿势正确。


2、两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。


3、慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。


Point

上半身前倾时,伸直的腿脚尖要保持前方朝向,这样才能有效地拉伸到内转肌。


锻炼大腿,柔软膝关节

1、脚后跟并拢,端正站立。两手叉腰。


2、单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。


Point

两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。


锻炼小腿,柔软足关节

1、脚后跟并拢,端正站立。臀部用力,大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。


2、3秒时间慢慢抬起脚后跟,3秒过后慢慢放下。重复3次。


Point

臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。


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