清晨瑜伽练习健康瘦身 助你精神抖擞一整天
齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"清晨瑜伽练习健康瘦身 助你精神抖擞一整天"分享给大家！
健康养生，瑜伽是第一选，早晨起来，不妨做做这几组瑜伽动作，不仅可以达到修养身心，还能达到减肥的目的哦，赶快跟小编来看看吧!
下面，我们就和大家从最简单的动作开始学习，大家在练习之前不要吃东西，放松好心情，最好是先做几个热身动作，这样更有利于我们下面的练习。
动作一
1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。
注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确
2、呼气的同时，尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推，这样更有效果。
注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。
3、保持呼吸，停留5~10秒。
动作二
1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。
2、再一次呼气的同时，还是将我们的臀部缓缓的向后推一推，注意这时候我们的两手保持放松的状态。
3、脖子放松往下，停留5~10秒。
动作三
1、左膝向前弯曲，右脚向后伸直。
2、吐气，身体慢慢前倾。
3、吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。
动作四
1、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
2、吐气时，上半身往前弯，后微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。
依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
-
走人说走路可以减肥，那么走路得多长时间才能减肥呢？走路减肥有什么技巧才能使效果更好呢？
2019-01-24 运动
-
但是，即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生，我们还是会遇到很多关于跑步的问题，就比如这样的一个问题，每天慢跑
2019-01-09 运动
-
运动健身是很好的一种锻炼身体的方式，健身项目有很多种，不同的健身项目针对的健身效果部位都不同，做法也很不相同，
2019-01-24 运动
-
怎么运动最减肥？若是在运动中没有好的心态，减肥效果可能就会大打折扣，这是什么原因呢？因为带着消极情绪去...
2023-07-19 运动
-
冬季天气寒冷，导致不少人都缺乏运动，经常会感觉全身都冻僵。那么不少人困惑，冬天跳绳可以减肥吗？关于，冬天跳绳可
2019-01-24 运动
-
随着社会的发展，很多人越来越注重养生与锻炼。那么，什么人不适合练习瑜伽呢？
2019-01-24 运动
-
运动能让你的身体更加健康，让你更快的拥有无限青春魅力，那么，在运动之后要注意哪些问题呢？如何做比较好呢？听听专
2019-01-24 运动
-
臀桥是练臀的必备动作，女生经常练臀桥可以变得非常性感，而且会让臀部线条特别完美。下面小编给大家讲讲臀桥伤害膝关
2019-01-24 运动
-
健身的方式有很多，在我们平时生活中有很多人喜欢使用健腹轮来锻炼身体，健腹轮是很常见的一种健身器材，长期的坚持还
2019-01-24 运动