这样跑步有减肥的效果

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现在人们越来越注意身体的美丽,想要有一个健康和美丽的身体是一件不容易的事,所以每个人都将通过运动来实现这种效果,一般会选择跑步,但是你有一个问题要运行足够长的时间,今天小编为你解决这个问题,一起看看吧。

有规律的跑步可以帮助减肥，但是跑步需要有正确的跑步方法的。跑步能加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，脂肪会进行分解，从而达到减肥。

跑步减肥的正确方法

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步后要做好放松

在慢跑后，需要拉伸一下身体，这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美的身材。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

每天跑步多久能减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。