最有效的减肥操 5步粉碎脂肪塑造优美曲线

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减肥/' target='_blank'>快速减肥的最佳方法是什么？比起痛苦的节食，其实运动更加有减肥的效果，如果配合拉伸运动，瘦身效果更加UP！那么怎么打造完美的s型身体曲线呢？下面就给女性介绍几个减肥操，跟着做，很快就能拥有完美的身材哦！

1、拉长脊椎

步骤1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

步骤2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

步骤3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

步骤4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

效果：这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。

2、缩腹瘦大腿运动1分钟

步骤1：脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

步骤2：挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

步骤3：膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

效果；腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

3、身体活络操

步骤1：双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。

步骤2：吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

步骤3：吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

次数：反复为一套，共3次。

效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。

4、翘腿俯卧撑

步骤1：屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。

步骤2：腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。

5、三角伸展操练腹部

步骤1：脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

步骤2：身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。

步骤3：身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

步骤4：右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

效果：此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。

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