瑜伽减肥动作 4招瘦身效果显著

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很多女性每天都在为工作忙碌，长期对着电脑，缺乏运动，导致身体发胖，肌肉松弛。很多女性觉得没有时间减肥，其实可以尝试一下家居减肥瑜伽动作，在家里每天坚持做家居减肥瑜伽动作，只需4式，瘦身效果显著，一起来试一试吧！

1、桥式

step1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；

step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；

step3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面；

step4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。

2、伸展运动

step1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

step2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

step3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

3、伸展半桥式

做法；慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

效果：这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

4、背壁压腿

step1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

step2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。