夏季瘦身攻略 六个减肥操让你随心变瘦
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你是否对自己的胖胖身材感到苦恼,想减肥又不知道该怎么做?快来看下下面六个减肥操吧,哪里胖就瘦哪里。
①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
瘦手臂 锻炼胸型
①双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
②刚开始时,可以跪姿方式减轻难度。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
瘦腰 瘦背
①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
瘦腹
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
瘦腿
背挺直平站在地上,弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧,尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头,掌心向内。为了保持平衡,清空脑袋,将注意力放在呼吸上,保持5-10个呼吸,然后交换腿重复动作。坚持练习能轻松瘦出性感美腿。
瘦大腿内侧
收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。