最新芭蕾舞减肥操图解 练出性感好身段
齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"最新芭蕾舞减肥操图解 练出性感好身段"分享给大家！
芭蕾舞、减肥操大家都经常听到，但是如果将两者结合起来，大家有听过、看过吗？今天，小编就要将这两个看似无关的运动结合起来，变成最新最有效的减肥方法——芭蕾减肥操。
锻炼腹肌和背肌平衡，高效燃脂
Lesson1
1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。
2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。
3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。
4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
Lesson2
1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。
3、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4、右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5、上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
6、慢慢起身。
7、将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
-
跑步机是健身房最常见的一个健身器材，很多人都有跑步的习惯，跑步是很简单的一项运动，健身效果非常好，很多人去健身
2019-01-24 运动
-
大家都知道运动是一件耗费体力的时候，很大部门人运动也是为了减肥，那么运动之前到底是吃东西还是不吃东西呢？特别是
2019-01-24 运动
-
很多人都是从小开始学习跆拳道的，这就造成了很多人的疑问，越长大就越不能学习跆拳道了吗？那么，15岁学跆拳道迟吗？
2019-01-24 运动
-
瑜伽是一种非常受女性欢迎的运动，那么，练瑜伽恶心是怎么回事呢？
2019-01-24 运动
-
一到周末，很多MM都宁愿宅在家里。可是，经常待在家里，严重缺乏运动量，怎么减肥呢？今天，小编就向大家推荐4...
2023-07-26 运动
-
想除便秘，就必须促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据各自的便秘类型，在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动，...
2023-07-27 运动
-
减肥一直的人们最关心的话题，夜跑减肥虽然可以，但是对于想瘦下来的人来说更想知道多久会瘦下来。那么，夜跑减肥多久
2019-01-24 运动
-
引体向上是一个很好锻炼背部和肩部的动作，但是很多人不会发力，导致胳膊特别吃力，这样是对肌肉不好的。下面小编给大
2019-01-24 运动
-
冬天是最适合减肥的时候，那么，三九天最适合减肥的运动有哪些呢？
2019-01-24 运动