最有效的减肥操 睡前锻炼20min让你全身瘦

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下班以后微微运动一下，不但可以避免因久坐而囤积脂肪，同时也可以缓解白天的疲劳和压力，有一个美美的睡眠。下面爱美网编辑就给大家推荐这组减肥操，动作虽简单，效果确实很赞哦。每天晚上抽点时间动一动吧，收获好身材、好睡眠、好气色。

动作1。瘦腹部和手臂

1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。

2。下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

3。吸气的同时，弯曲左手肘。

4。呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

5。吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

动作2。瘦大腿内侧，矫正股关节

1。收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。

2。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。

3。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。

4。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。

5。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

动作3。瘦大腿后部和小腿

1。左腿在前，右腿在后成一条直线且保持一步的距离。

2。右手贴近地面，转身体的同时，将左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本书在地面。

3。吸气的同时，稍微弯曲左膝。

4。呼气的同时，拉直膝盖，手肘。

5。重复左右的动作4~8次。

Exercise4。瘦大腿后部和肩膀

1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。吸气的同时，向外侧抬起双手与肩同高。

2。呼气的同时，向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的位置。

3。吸气的同时，向后伸直手臂十指紧扣。

4。呼气的同时，弯曲背部，把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强，适可而止。

5。恢复到准备姿势。重复3~6次。