年底颁奖礼女星大秀美背 4招瑜伽轻轻松变成背影

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每到一年的年底，娱乐圈中的各种颁奖典礼、晚会都会接窘而来。而各位女星都穿上性感的露背装，端庄中又透露出性感。这就引起了不少MM羡慕的眼光。因为有不少MM就因为后背的肉厚厚的而倍感困扰。到底如何瘦背，成为了大家都迫切想知道的问题。今天，小编就教大家几个瘦背瑜伽，做个背影杀手。

瘦背瑜伽

1、猫躬式瘦背瑜伽

step1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

step2：左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

step3：体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

step4：保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

step5：然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧；

step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线；

step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

3、弓式瘦背瑜伽

step1：胃部贴地平躺；

step2：用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝；

step3：再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

step4：保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、伸展运动瘦背瑜伽

step1：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾。

step2：然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，一日反复20-30次。

step3：伸展还能帮助肩部、脑部和头颈部位的血液循环，同时调节不均衡的肩膀。