迷人5式肚皮舞 甩掉全身脂肪塑完美身材
导读: 肚皮舞,不仅性感火辣,还能起到瘦身的作用。每天只需抽出几分钟的时间,做做一些肚皮舞的动作,让你全身瘦下...
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肚皮舞,不仅性感火辣,还能起到瘦身的作用。每天只需抽出几分钟的时间,做做一些肚皮舞的动作,让你全身瘦下来,告别闹人的“拜拜肉”、“游泳圈”!
一分钟练出修长手臂
方法:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。
效果:能够锻炼手臂的柔软性和结实度,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,告别“拜拜肉”,同时还能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。
四分钟练出紧致小蛮腰
方法:1、双腿弯曲,然后将重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
2、腹部的上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态,然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。
效果:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,减少腰部赘肉。
三分钟练出圆润臀部
方法:双腿自然弯曲,上身要保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。
效果:能够锻炼出胯部的控制力和灵活性,可以收紧臀部肌肉,打造圆润翘臀。
五分钟练出修长纤腿
方法:两脚张开比肩略阔,然后身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
效果:能够收紧大腿及小腿,打造出纤纤细腿。