最有效的减肥操图解 只需6招轻松甩脂瘦得快

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一个人减肥总是感觉没动力，而且又感觉很孤单，不妨拉上你的闺蜜一起减肥哦！正所谓人多力量大嘛！人多也瘦得快哦！下面就跟着小编一起来了解看看吧！

今天分享一套闺蜜瘦身操，跟闺蜜一起一边瘦身一边谈天说地，让瘦身变得更有趣，让瘦身效果翻倍！快CALL上闺蜜一起瘦身一起变美吧！

向后拉伸瘦背

1。两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2。深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复15-20组。

Tip：两人的背部始终紧贴着

以臀部为支撑瘦腹

1。两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。

2。两脚互相支撑，重心移到臀部，双手保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复10-15次。

Tip：上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴

击掌前倾瘦手臂

1。两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。

2。缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

手拉手瘦大腿

1。两人收腹正坐，双脚并拢向前伸直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。

2。其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复10-15组。

Tip：一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。

踩单车式瘦腿收腹

1。两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。

2。腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复15-20组。

下蹲瘦大腿

1。两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。

2。双手互相抓紧，双脚慢慢向下弯曲，使双手与肩同高，双脚弯曲成90度，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次

除了这套闺蜜瘦身操之外，多跟闺蜜做做其他运动也是可以减肥的哦！

和闺蜜一起徒步旅行

独自四处走走，虽然十分惬意，但会产生不安全因素，也不是一个可以长期坚持的活动。许多林间小道都很偏远，地势也比较险峻，而且很容易迷路，所有这些原因都提醒你如果想远足，必须要有人陪伴。当然，和他人一同欣赏那些令人心旷神怡的秀美景色时，即使是徒步也不会感到过度劳累，还会让你倍加愉悦。

和闺蜜一起骑自行车

无论是沿着海滩自在巡游，还是在小道间惬意穿梭，骑自行车都是你和闺蜜一起休闲娱乐，打发时间的绝妙方式。所以，如果你准备去度假，不妨到了目的地之后选择骑车的方式来消遣。骑车途中有好友相伴，你自然不会觉得无聊。另外，倘若你在旅途中发生什么意外，你的旅伴也可以守在你身边为你提供各种帮助。

和闺蜜一起参加舞蹈班

如果你从来没参加过健身类舞蹈班，那你不妨和闺蜜一起尝试一次。欢快的音乐，轻快的舞步，充沛的活力使你在跳舞时燃烧大量的卡路里。跳舞时，你甚至忘了自己是在健身，而以为自己是在进行社交，全身心地投入正是消耗热量的关键。当然，带你的朋友一起参加还有另一好处，如果你对舞蹈不太擅长，参加舞蹈班时，有同伴的陪伴不会让你觉得尴尬。

竞技运动

如果你和闺蜜的家相距不远，可以约着在下班之后去公园里跑步、打羽毛球。在竞技与娱乐相结合的过程中，既锻炼了身体，又增进了朋友之间的感情。到了周末，你们可以到附近的篮球场打一场友谊赛，谁说打篮球是男生的专利，在赛场上的活力女人更有魅力。

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