瘦肚子减肥操运动 6招让你变成美魔女
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塑身女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操,超级简单,随时随地你都能做。想摆脱手臂上松松的肉肉吗?那就一起来跟着郑多燕学学吧!
韩国美魔女、塑身女皇郑多燕,这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步,就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!现在就快跟着小编一起健康塑身吧!
1、单臂扭转运动
使用说明:运动次数│8-16次│可做2-4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。
3、吸气:换边重复步骤1的动作
4、吐气:换边重复步骤2的动作。
重复步骤1-2,接着重复步骤3-4,完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明:运动次数│16次│可做2-8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
连接步骤1-2,然后接着进行A3动作。
NG:切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时,手腕不要任意扭转。
03、手臂上下提拉运动
使用说明:运动次数│16次│可做4-8回
肌肉运动部位:肩膀侧面
1、将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2、采取步骤1的姿势,将手臂下压、上提8次。
连接步骤1-2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。
04、双手合十“画8”运动
使用说明:运动次数│16次│可做2-4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。
2、吸气:手掌置于身体前方。
吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的“8”。
连接步骤1-2画横向的“8”,以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、双手合十手臂侧提运动
使用说明:运动次数│16次│可做4-8回
肌肉运动部位:肩膀、胸肌
1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。
2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。
先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。
NG:手臂伸直时上臂不能弯曲;切记手臂举高时不能高过耳下位置;动作不可受到反作用力的影响;动作时,上、下半身必须保持固定不动。
06、推移上半身伸直、拉回手臂运动
使用说明:运动次数│一边各16次│可做4-8回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰
1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈“11”字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。
2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。
NG:注意背部挺直不可驼背;身体重心不可前倾,膝盖不可超过脚尖;禁止利用反作用力。
3、吐气:换边做步骤1的动作。
4、吸气:换边做步骤2的动作。
连接步骤1-2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。