实用有效减肥操 甩掉囤积脂肪塑造完美体型
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经过了三天的清明小假期后,是不是有MM忍不住放开肚皮大吃特吃,而囤积了不少的脂肪呢?不用担心,今天,小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。
一、笔直式伸展伸展腹肌
站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。
四、肩绕环活动肩关节
站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。
七、双腿夹紧训练大腿内侧
椅子仅坐前1/3,背嵴挺直,两膝夹紧,夹紧3秒放松1秒,反复做20次。
八、十字手伸展侧肩
椅子仅坐前1/3,背嵴挺直,左手臂往右横放,右手肘则弯曲直向固定于左手肘位置,持续时间大约15~30秒,之后可换手做。
九、蜘蛛人吐丝伸展手臂
右手臂指尖朝下向前伸直,左手扳住右手拇指外的四指,让右手指尖尽量朝身体方向,持续约15~30秒,再换手进行。
十、翘脚坐伸展臀部
椅子仅坐前1/3,背嵴挺直,将左脚踝放置在右腿膝上位置,左膝可往下压,让左小腿与地面平行,两手则自然放置在大腿处,持续动作大约15~30秒,再换脚进行。
十一、稍息伸展胸大肌
椅子仅坐前1/3处,背嵴挺直,双手向后并让掌心朝内,十指相互交扣,让手肘尽量伸直并抬高,持续此动作时间约15?30秒。
十二、脖子运动放松颈部
採坐姿,脖子分别向前、右、左、后4个位置轻点,每位置停留时间5秒,反复做2次。