锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效

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腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢？接下来一起来了解一下吧。

锻炼腹肌最有效的方法

1.悬垂举腿

悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为止。

2.空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3.下斜仰卧举腿

这个动作能最有效的刺激腹部肌肉群，能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

4.平板支撑

平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

5.反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

6.健身球卷腹

仰卧在地板上，在背后腰部的位置放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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