无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好

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　　做无氧运动能够有很好的肌肉锻炼效果，可以帮助增加肌肉力量，而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果，而要想无氧运动达到效果，也得保证时间达到一定的标准，那无氧运动多长时间合适？

　　一、无氧运动多长时间合适

　　30-40分钟。

　　我们应该知道，无氧运动是一种负荷强度高、瞬时性强的运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，分为几组。建议根据自己的体力和节奏确定具体时间。注意不要花太长时间，这可能会对身体造成伤害。

　　二、无氧运动时间过长怎么样

　　1.大脑缺氧

　　运动需要大量的氧气供应，时间过长，所需的氧气与氧气供应不平衡，氧气消耗过多，导致大脑氧气供应较少，导致大脑缺氧、头晕、恶心、呕吐等症状。

　　2.不利于心脏健康

　　无氧运动时间过长会导致缺氧，加重心脏负担。同时，运动过程中产生的乳酸也会对心脏产生有毒作用，可能导致呼吸、心跳加快和心律失常，导致胸闷和胸痛，严重猝死，不利于心脏健康。

　　3.肌肉损伤

　　人体在做无氧运动时摄入的氧气不足。如果长时间无氧呼吸提供能量，会产生大量乳酸，导致肌肉过度疲劳，运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；

　　4.影响运动效果

　　无论是用无氧运动减肥还是增肌，运动时间过长都会使肌肉负荷过大，身体过度劳累。在后半段的运动中，运动动作可能不到位，运动效果可能会降低。

　　三、多久做一次无氧运动

　　1.增肌人群

　　如果是肌肉增强者，无氧运动是一项重量大的负重训练，如杠铃卧推、杠铃蹲等。，锻炼大肌肉群，如胸部、背部、腿部等。运动后需要48-72小时的恢复时间。建议每3天锻炼一次这种无氧运动。如果是手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢复时间会更短，24-48小时。

　　2.减脂人群

　　如果你只做一些简单的无氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲、空中踏板等，以帮助提高减肥效果或简单的运动，你通常可以每1-2天做一次，即每周做3-4次。