晨跑前要不要吃早餐 早上跑步前可以吃什么

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　　现在的人越来越注重养生，他们会认为美好的一天可以从晨跑开始，因此他们会抽半个小时左右的时间来进行晨跑，可有个问题他们会感到很困惑，那就是在晨跑之前要不要先吃早餐，那今天我们就这个问题来探讨一下。

　　一、晨跑前要不要吃早餐

　　1.身体健康，不吃早餐

　　健康的人可以在早上跑步前不吃早餐，因为人体可以通过消耗脂肪或肝糖原来弥补血糖不足。因此，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于减肥。然而，空腹晨跑并不意味着你根本不吃东西。你可以在晨跑前喝一杯开水或淡盐水，以避免脱水的症状。

　　2.体质差需要适量吃早餐

　　体质虚弱的人需要适当地吃一些食物，包括高血压、低血糖患者、中老年人和亚健康人群。由于早上肝脏的糖含量相对较低，空腹晨跑容易出现低血糖症状，会使人感到疲劳和头晕，空腹晨跑也会增加血液中游离脂肪酸的含量，这种物质会对人体心肌造成损害，所以这类人最好在早上跑步前吃一些食物。

　　二、早上跑步前可以吃什么

　　1.水

　　你可以在早上跑步前喝150毫升的水，因为体内的一些水会随着一整夜的新陈代谢而流失，水会在早上跑步时继续流失。如果高脂血症和高血压患者不补充足够的水，他们的血液粘度会随着出汗而增加，这不利于他们的健康。

　　2.白米粥

　　大米的淀粉含量相对较高，煮成白米粥后很容易被人体消化，最适合在早上跑步时吃。由于白米粥也含有更多的水，所以在喝粥前可以减少水的摄入量，避免喝粥后腹胀，这不会影响下一次晨练。

　　3.香蕉

　　香蕉含有高热量，能快速补充人体能量，有效防止人体在运动过程中晕厥，易于消化。因此，你可以在早上跑步前吃一根香蕉。

　　三、晨跑前不能吃任何东西

　　1.少吃高蛋白食物

　　高蛋白食物的消化需要一个过程。如果你选择在早上跑步后吃高蛋白食物，会增加胃的负担，所以在早上跑步前吃大约10克的高蛋白食物。

　　2.少吃坚果、水果和蔬菜

　　这类食物中纤维素含量较高，早上跑步后会出现胃痉挛或胃痛。

　　3.少吃油腻的食物

　　这种食物的脂肪含量和热量都比较高，吃了会增加身体的负担，早上跑步很难消耗，所以少吃油腻的食物。

　　4.少吃乳制品

　　早上跑步前不要喝牛奶，会引起胃痛，乳制品会减缓碳水化合物的吸收。