睡不好常常觉得疲倦 吃对多动是关键
导读: 人的每一天24个小时基本每人都有近8个小时以上的时间处于睡眠或者浅睡眠之中，而睡眠的质量也将决定你白天的精神状态，睡不好或者晚上睡不着都将会给大家带来精神与生活上面的
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人的每一天24个小时基本每人都有近8个小时以上的时间处于睡眠或者浅睡眠之中，而睡眠的质量也将决定你白天的精神状态，睡不好或者晚上睡不着都将会给大家带来精神与生活上面的麻烦，以下给大家说说如何应对这些状况。
睡眠不佳怎么办
随着年纪的增长，关于睡眠不佳的抱怨会不断增加。人们渴望以往那些"睡得像个婴孩的"日子。成人和小孩两者在睡眠品质上最大的不同是熟睡的时间。当你处于熟睡的阶段，你睡得很沉。当你年纪增长，这种深睡的睡眠阶段会减少，半夜醒来的次数就会跟着增加，要再睡着亦会变得不太容易。酒精和咖啡因都会阻挠睡眠。不过，有些人利用酒精帮助入眠。当他们对酒精的效果发展成一种耐受度，并且需要更多的酒精来帮助入睡时，往往到了下半夜就会醒来。如果你喝酒应酬，并且注意到自己睡着了却不是睡得很沉，此时你就应该避免在睡觉时间喝酒。咖啡因会让你睡不着或者扰乱你的睡眠型态，所以你可能睡着了却无法安眠。运动倒是很好的睡眠诱发因子。
据英国《每日邮报》12月16日报道，近日，韩国首尔三育大学(Sahmyook University)的一项研究表明，晚上挤的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。这些化学物质能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”这种说法有了科学的依据。