脚踝扭伤多久能恢复要注意这些

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导读: 脚踝扭伤对于我们大家来说是十分常见的了，特别是对于运动的人来说，运动鞋的选择，运动姿势的规范，之类都会导致不小心扭伤脚踝，那么脚踝扭伤后要多久才能恢复正常运动呢，

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脚踝扭伤对于我们大家来说是十分常见的了，特别是对于运动的人来说，运动鞋的选择，运动姿势的规范，之类都会导致不小心扭伤脚踝，那么脚踝扭伤后要多久才能恢复正常运动呢，还有什么是要注意的，跟着小编一起来看一下。

脚踝扭伤的4个恢复阶段

1、急症期一般急症期脚踝刚刚扭伤并且开始进入肿痛的最高峰。这个时候要注意阻止脚踝过分运动，并且进行休息减少脚踝出血、肿胀，如果有条件还应该对脚踝部位进行冰敷帮助减少血流量，消肿止痛等。

2、亚急性期一般进入这个阶段之后可以进行一些轻微的运动，这样能够减少踝关节肌肉群肌肉力量的维持以及维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸练习、等长收缩运动等。

注意：亚急性期的运动应该适量，以“舒适、无痛”为基本准则多次重复锻炼项目即可。

3、恢复期一般进入这个恢复阶段的标志是：扭伤的脚能够无痛的正常站立并且能够正常的行走。

注意：进入恢复期之后可以进行橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器来做踝关节肌群训练，促进踝关节尽快恢复力量。

4、功能训练期一般进入功能训练期之后脚踝扭伤已经康复但是仍然需要进行有规律的脚踝力量训练以及脚步本体感觉训练，进一步加强脚踝功能。

注意：在进行脚踝功能训练的时候可以用绷带限制脚踝的活动范围减少损伤风险。

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脚踝扭伤多久能恢复 要注意这些