腰间盘突出怎么锻炼?腰间盘突出怎样根治

导读: 对于腰间盘突出的治疗,很多医生嘱咐最多的就是加强锻炼,但是具体怎么锻炼很多人都不清楚。那么,腰间盘突出怎么锻炼?腰间盘突出怎样根治?

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"腰间盘突出怎么锻炼?腰间盘突出怎样根治"分享给大家!

对于腰间盘突出的治疗,很多医生嘱咐最多的就是加强锻炼,但是具体怎么锻炼很多人都不清楚。那么,腰间盘突出怎么锻炼?腰间盘突出怎样根治?

腰间盘突出怎么锻炼

1、急性期应注意休息,尽量减少运动

2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。

3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。

4、正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免抬重物。

5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动

6、注意戒性生活一个月,保障更好的恢复。

一定要确保椎体是没有移位的,彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!这样经过1—3个月的恢复和锻炼,这样椎间盘突出就会彻底治愈!十年都不会复发

一是“悬”

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。

 

 

 

 

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com