运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防

导读: 相信大家都有抽筋的经验,当下的不适感让你不敢乱动,明明运动前就有做伸展操,为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导,平常只要多做这4件事,就可以有效阻止

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相信大家都有抽筋的经验,当下的不适感让你不敢乱动,明明运动前就有做伸展操,为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导,平常只要多做这4件事,就可以有效阻止抽筋!

运动后抽筋的原因

1.1、准备活动做得不够充分"肌肉突然从静止状态转到运动状态"一时不能适应"发生了挛缩"即抽筋。

1.2、环境温度突然改变"肌肉受冷“发抖”"引起抽筋。

1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳"未作休息仍持续运动"肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)"机能改变引发抽筋。

1.4、剧烈运动"大量出汗"水分和盐分流失过多"体内缺少氯化物(主要是食盐)"也会引起抽筋。

1.5、骤增运动的负荷强度"或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

1.7、 电解质不平衡:运动中大量出汗,特别在炎热的气 候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。

1.8、缺钙:我们身体缺钙就会容易抽筋,因为身体补充的钙质不够,钙磷代谢失调,肌肉纤维中的钙离子不充足,维生素D含量少,所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

1.9、肌肉收缩失调或损伤:如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。

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