运动后抽筋的原因运动后抽筋怎么预防

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导读: 相信大家都有抽筋的经验，当下的不适感让你不敢乱动，明明运动前就有做伸展操，为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导，平常只要多做这4件事，就可以有效阻止

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相信大家都有抽筋的经验，当下的不适感让你不敢乱动，明明运动前就有做伸展操，为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导，平常只要多做这4件事，就可以有效阻止抽筋!

1.1、准备活动做得不够充分"肌肉突然从静止状态转到运动状态"一时不能适应"发生了挛缩"即抽筋。

1.2、环境温度突然改变"肌肉受冷“发抖”"引起抽筋。

1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳"未作休息仍持续运动"肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)"机能改变引发抽筋。

1.4、剧烈运动"大量出汗"水分和盐分流失过多"体内缺少氯化物(主要是食盐)"也会引起抽筋。

1.5、骤增运动的负荷强度"或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

1.7、电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

1.8、缺钙：我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

1.9、肌肉收缩失调或损伤：如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

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